「いつの間にか“自分の時間”を後回しにしていませんか？」
気づけば、一日のほとんどを「誰かのため」に使ってしまっている。
仕事、家族、周囲との付き合い。予定は埋まっているのに、心だけがぽっかりと空いたまま。
――そんな感覚に覚えがある方は、きっと少なくないはずです。
40代・50代・60代。
若い頃とは違う責任や役割を背負いながら、それでもどこかで「私の人生、これでよかったのかな」と自問してしまう瞬間がある。
恋をしても、していなくても。
パートナーがいても、一人暮らしでも。
“私自身”を大切にする時間が、知らないうちにどこかへ消えてしまった人たちへ。
「ひとり時間は、孤独ではなく“再生の時間”」
世の中では「孤独」や「寂しさ」はマイナスに語られがちですが、本当は少し違います。
ひとりで過ごす静かな時間は、「誰にも気を遣わず」「何者にもならなくていい」――最も自由な時間。
誰かと過ごすためにも、
まずは自分自身と仲直りすることが大切です。
セルフラブとは、“自分にやさしく接する習慣”
「セルフラブ」と聞くと、少し大げさに感じるかもしれません。
でも本質はとてもシンプルです。
✅ 疲れた日には、早く寝る
✅ 悩んでいる自分を責めず、「そう感じるのも当然」と声をかける
✅ 過去の選択を後悔するのではなく、「よく頑張ってきた」と認める
それが、セルフラブ。
恋人や家族に向ける優しさを、自分にも向けてあげるだけ。
大人になった今だからこそ、「強さ」ではなく「柔らかさ」が心を守ってくれます。
「完璧」を手放すことで、心はもっと軽くなる
特に女性は、「ちゃんとしなきゃ」「人に迷惑をかけちゃいけない」と自分に厳しくなりがちです。
でも――
- 部屋が少し散らかっていたっていい
- 毎日きちんと料理を作らなくてもいい
- メイクをしない日があってもいい
“ちゃんと生きること”と、“完璧に生きること”は違う。
そう気づいた瞬間、息がしやすくなるものです。
1日10分から始める、ひとり時間セルフケア
セルフラブは、特別な儀式ではありません。
「小さな選択」を一つ変えるだけでいいのです。
朝の始まりに…
- 白湯やお気に入りのハーブティーをゆっくり飲む
- カーテンを開けて、陽の光を3分浴びる
昼のスキマ時間に…
- スマホを置いて、外の空気を吸いに散歩する
- 好きな香りのハンドクリームを塗る
夜の終わりに…
- ライトを少し暗くして、深呼吸を5回
- 昔の写真や思い出ではなく、「今の自分」を鏡で静かに見つめる
「私は私と仲良くする時間を持っていい」
そう認めるだけで、心の温度が少し上がっていきます。
心を満たすおうち時間の過ごし方3選
① 香りで整えるバスタイム
楽天などで買える バスソルトやアロマオイル を一つ追加するだけで、お風呂は「作業」ではなく「儀式」に変わります。
ラベンダーやベルガモットは、心を静かにほぐしてくれる定番の香り。
② 心地よい音を流す“ホームカフェ”
静寂もいいけれど、あえて“カフェのBGM”を流すと、心がほっと緩みます。
人混みの中にいるようなざわめきは、ひとり時間の寂しさをやわらげてくれます。
③ あえて「スマホを離す夜」をつくる
SNSやニュースは、心を忙しくさせるもの。
寝る前の1時間だけスマホを遠ざけ、ノートに「今日よかったことを1つだけ」書く――
これだけで、眠りの深さが変わります。
“私を整える”ことは、恋の準備になる
心が整い始めると、不思議と 「誰かと話してみたい」 という気持ちが芽生えてきます。
そんなとき、そっと試してほしいのが ハッピーメール。
「同性同士の交流もできて、最初は日記感覚で使いました」（50代・Sさん）
いきなり恋人探しではなく、“気楽な会話”を試す場所として使う人も多いそうです。
もし、「もう少し真剣な出会いも考えてみようかな」と思えたら――
マリッシュ のような 大人世代向け婚活アプリ をのぞいてみるのも一つの選択。
恋をするかどうかは、そのあと決めればいいのです。
「自分らしい一枚」を撮ってみる、というセルフラブ
セルフラブの一つの形として、表情や佇まいを“今の自分”として残すという行為があります。
プロカメラマンによる撮影サービス Photojoy は、「同性だからこそ出せる自然体の笑顔」を引き出してくれると評判です。
「写真を撮ってもらった瞬間、『私はちゃんと生きてきた』と思えました」（60代・Hさん）
写真は“飾るため”ではなく、“自分で見返すため”に撮ってもいいのです。
「“私を大切にする”ことが、明日をやさしくする」
セルフラブとは、「自分を甘やかすこと」ではありません。
「私は、私の人生の一番の味方になる」
――そう決めること。
誰かと暮らしていても、ひとりで暮らしていても、“あなた自身”と過ごす時間だけは、どうか忘れないで。
「ひとり時間は、最高のパートナーと過ごす時間──それは“自分”」
今日、静かな夜が訪れたなら
どうか少しだけ照明を落として、自分の心に声をかけてみてください。
「今日もよく、生きてくれたね」
たった一言で、人生は少しずつやさしくなるものです。
「セルフラブは、日々を美しくする生き方」：
そしてもし、心が整ったその先で――
「誰かともう一度、静かに笑い合える日が来たらいいな」
そう思えたら。
そのときに改めて マリッシュ を開いてみてください。
あなたの歩調に寄り添ってくれる人が、きっとどこかで待っています。
ひとりでいるあなたも、これから誰かと生きるあなたも。
どうか、“自分を大切にする時間”だけは忘れずに。
それが、人生をもう一度美しく灯す――
最初のスイッチです。