はじめに
40代後半から50代、そして60代にかけて、多くの女性が経験する「更年期」。
心や体にさまざまな変化が訪れるこの時期は、ときに自分自身を見失ってしまうこともあります。
気分の浮き沈みが激しい
ホットフラッシュや体調不良で外出が億劫になる
「女としての魅力が衰えていくのでは？」という不安
そんな時こそ役立つのが セルフラブ（Self Love）＝自分を大切にする習慣 です。
セルフラブは更年期を「我慢の時期」ではなく、自分を見つめ直し、新しい人生を楽しむ転機 に変えてくれます。
更年期と心の揺らぎ
更年期の症状は人によって異なりますが、共通しているのは「心のバランス」が崩れやすいことです。
・急にイライラする
・気分が落ち込みやすい
・これまで楽しめていたことが楽しく感じられない
こうした感情の揺らぎはホルモンバランスの変化によるものですが、同時に「自分らしさ」を失ったように感じることもあります。
ここで大切なのが、自分を責めず、受け入れる姿勢。
「これも私の大切なライフステージの一部」と受け止めることが、セルフラブの第一歩です。
セルフラブで更年期を乗り越える方法
1. 日常の小さなご褒美を習慣にする
セルフラブは特別なことではありません。
・朝の散歩で深呼吸する
・夜はお気に入りのハーブティーを楽しむ
・アロマやキャンドルで寝室を心地よい空間にする
こうした「小さなご褒美」が、心と体の安定につながります。
2. 美容と健康をセルフケアでサポート
更年期には体調が変化しやすいからこそ、セルフケアが欠かせません。
・バランスの良い食事を心がける
・軽い運動（ヨガやストレッチ）で血流を促す
・スキンケアやヘアケアで「自分を大切にする感覚」を育む
自分を丁寧に扱うことは、自己肯定感を高め、気持ちを前向きにしてくれます。
3. セルフプレジャーを取り入れる
最近注目されているのが セルフプレジャー（自分を心地よくする行為）。
大人女性にとって「性的な満足感」も心の安定に深く関わっています。
安心して利用できる女性向けの通販ショップ、たとえば ミライカラーズ（公式通販）では、セルフプレジャーを前向きに楽しめるアイテムが揃っています。
「一人で自分を大切にする」ことは、決して恥ずかしいことではなく、更年期を快適に過ごすセルフラブの一環 なのです。
4. ひとり時間とパートナー時間をバランスよく
セルフラブは「ひとり時間の充実」でもありますが、恋愛やパートナーとの関係にも良い影響を与えます。
・自分を満たすことで、相手に依存せずに向き合える
・心に余裕が生まれ、自然体の会話ができる
・セルフラブの習慣をシェアすることで、一緒に新しい関係を築ける
更年期を迎えた女性同士のパートナーシップでも、セルフラブを意識することで関係がより温かく、安定したものになります。
実際の声
久子さん（60代後半・都内在住）は、更年期の頃「何をしても疲れる」「気分が沈む」と感じ、恋愛や人間関係も後ろ向きになりかけていました。
しかし「ひとり時間のセルフラブ」を取り入れ、毎日少しだけ自分を労わる時間を持つようにしたところ、自然と気持ちに余裕が生まれたそうです。
「今はパートナーとの会話も穏やかになり、恋愛を楽しむ余裕が出てきました」と語っています。
まとめ
更年期は「女性としての終わり」ではなく、新しい自分を再発見するチャンス です。
・小さなご褒美を習慣にする
・美容と健康をセルフケアで支える
・セルフプレジャーで心身を満たす
・ひとり時間を楽しみながら、パートナーとの関係も育む
セルフラブを実践することで、更年期をより豊かに、そして前向きに過ごせるようになります。