40代を過ぎた頃から、理由のわからない疲れや、急に火照る体、気分の浮き沈み。
「年齢のせいかな」と思いながらも、どこか納得できずにいる——
そんな更年期の不調を、ひとりで抱えているLGBTQ+当事者の方は少なくありません。
特にレズビアンとして生きてきた私たちは、医療や情報の場面で「想定されていない存在」だと感じてきた経験も多いはずです。
だからこそ、LGBTQ+ 更年期 ケアという視点で、誰にも言えなかった気持ちにそっと光を当てることが大切だと感じています。
この記事では、正解を押しつけることなく、「こういう選択肢もあるよ」と静かに差し出すようなセルフケアをお伝えします。
今すぐ元気にならなくてもいい。
まずは、あなたのしんどさが“ここにあっていい”と感じてもらえたら嬉しいです。
LGBTQ+と更年期ケアの基礎知識
更年期とは？年齢と症状の個人差
更年期とは、一般的に40代後半から50代にかけて訪れる、ホルモンバランスが大きく変化する時期を指します。
ただし、始まる年齢や症状の出方は人それぞれです。
杏奈のように40代前半から違和感を覚える人もいれば、久子のように60代に入ってから本格的に変化を感じる人もいます。
- 体がだるい
- 急に汗が出る
- 眠りが浅くなる
- 理由もなく気持ちが沈む
こうした変化は「気のせい」でも「弱さ」でもありません。
けれど、はっきりとした形がない分、説明しづらく、つい我慢してしまいがちなのが更年期のつらさです。
LGBTQ+が感じやすい「見えにくい不安」
LGBTQ+当事者が更年期に直面するとき、
体の変化だけでなく、存在の不安が重なることがあります。
- 医療現場でパートナーの話をしづらい
- 更年期＝異性愛の女性向け、という空気
- 自分の悩みがどこにも当てはまらない感覚
杏奈は「病院で説明する前から、疲れてしまった」と話します。
久子も「どうせ分かってもらえないと思って、相談自体をやめた」と振り返ります。
この“相談する前に諦めてしまう感じ”こそ、LGBTQ+ 更年期 ケアで見落とされがちな、大きな負担です。
医療や周囲に相談しづらい理由とは
更年期の不調は、検査でははっきりしないことも多く、「年齢のせい」「気持ちの問題」と片付けられてしまう不安があります。
さらに、性的指向やパートナーシップについて説明が必要になると、
心のハードルは一気に高くなります。
- 変な顔をされたらどうしよう
- 余計な説明をしたくない
- これ以上、傷つきたくない
そう思うのは、とても自然なことです。
だからこそ、無理に“正しい相談”を目指さなくてもいいのです。
心と体に起こりやすい変化
ホットフラッシュ・疲労・睡眠トラブル
更年期に多い体の変化として、突然の火照りや発汗、慢性的な疲れ、眠りの質の低下があります。
夜中に目が覚めてしまい、「このまま朝まで眠れないのでは」と不安になることも。
こうした状態が続くと、体だけでなく心の余裕も削られていきます。
温活グッズやリラックス用品など、楽天で見つかる更年期サポートアイテムを「試してみてもいいかも」という軽い気持ちで取り入れる方もいます。
治すためではなく、少し楽になるための選択肢として考えてみてください。
気分の落ち込みやイライラとの付き合い方
理由もなく落ち込んだり、普段なら気にならないことでイライラしてしまったり。
「性格が変わったみたいで嫌だ」と、自分を責める声も聞こえてきます。
でもそれは、あなたが未熟になったからではありません。
心の揺れも、更年期の一部として起こりうるものです。
感情をコントロールしようと頑張りすぎず、「今日はそういう日」と認めることが、心を守る第一歩になります。
性自認・パートナーシップへの影響
更年期は、自分の体や気持ちとの関係性が変わる時期でもあります。
性的な感覚の変化や、パートナーとの距離感に戸惑うこともあるでしょう。
レズビアンカップルの場合、周囲に相談できない分、ふたりの中で抱え込んでしまうこともあります。
「前と同じでいられない＝関係が壊れる」わけではありません。
変化があるからこそ、あらためて話し合うきっかけになることもあります。
今日からできる更年期セルフケア
無理をしない運動と生活リズム
更年期ケアというと、「運動しなきゃ」「生活を正さなきゃ」と思いがちですが、頑張りすぎは逆効果になることもあります。
- 朝、カーテンを開けて光を浴びる
- 深呼吸を意識する
- 体を温める時間をつくる
それだけでも、体は少しずつ反応してくれます。
食事で整えるホルモンバランス
食事も、完璧を目指す必要はありません。
「今日は温かいものを選ぼう」
「好きなものを、ゆっくり味わおう」
そんな意識で十分です。
サプリメントも、合う・合わないがあります。
楽天の商品を選ぶときも、レビューを参考にしながら「選択肢のひとつ」として考えてみてください。
ひとり時間とつながりのバランス
更年期は、ひとりでいたい気持ちと、誰かに分かってほしい気持ちが交互にやってくる時期でもあります。
どちらも、あなたにとって大切な感情です。
無理にどちらかを選ばなくていい。
誰にも言えない思いが溜まったとき、オンラインカウンセリングサービスURARAKA（ウララカ）のような「否定されない場所」を知っておくことは、心の逃げ道をつくることにつながります。
パートナー・コミュニティとの関係
変化を伝えるコミュニケーションのコツ
更年期の変化をパートナーに伝えるのは、勇気がいります。
「重いと思われたらどうしよう」
「理解されなかったら傷つく」
そんなときは、“説明”ではなく“共有”を意識してみてください。
「最近、ちょっと疲れやすくて」
それだけでも、十分な入り口になります。
理解されないときの心の守り方
残念ながら、すべてが分かち合えるとは限りません。
理解されないと感じたとき、「自分の伝え方が悪い」と責める必要はありません。
分かってもらえない痛みを、ひとりで抱え続けなくていいのです。
安心できる居場所を見つけるヒント
居場所は、必ずしも大きなコミュニティでなくても構いません。
信頼できる一人、静かに話せる場所。
それだけで、人は少し呼吸がしやすくなります。
自分らしく年齢を重ねるために
「我慢しない」健康習慣の選び方
更年期をきっかけに、抜毛癖や見た目の変化が気になり始める方もいます。
それは、心が緊張しているサインかもしれません。
トリコチロアールのような女性向け育毛剤は、「隠すため」ではなく、「自分をいたわる選択肢」として考えることができます。
専門家・支援先を探すときのポイント
相談先を選ぶときは、「安心して話せそうか」を大切にしてください。
資格や実績だけでなく、あなたの背景を否定しない姿勢があるかどうか。
それが、何より重要です。
これからの人生を心地よく生きるために
更年期は、終わりではなく“移行期”です。
これまで頑張ってきた自分を、これからは少し楽にしてあげる時間。
LGBTQ+ 更年期 ケアは、あなたがあなたの人生を続けていくための、静かな支えです。
今すぐ元気にならなくてもいい。
答えを出さなくてもいい。
今日ここまで読んだあなたは、
もう十分、自分を大切にしています。