「最近、涙が止まらない時がある」
「パートナーに気を遣わせたくなくて、つい黙ってしまう」
更年期と心の不調が重なる時、レズビアン女性の孤独は、想像以上に深いことがあります。
あなたは悪くない。
そして、あなたはひとりじゃない。
40代の杏奈と、60代の久子。
ふたりの心の揺れを通して、同じような不安を抱えるあなたに寄り添いながら、
レズビアン女性のためのメンタルケアをお届けします。
更年期と向き合うレズビアン女性が増えている理由
女性同士の関係だからこそのメンタルの揺れ
杏奈（40代）はため息をつきながら言いました。
「彼女の前だから強くいたいのに…ちょっとしたことで涙が出るんです。」
久子（60代）は静かに頷きます。
「大丈夫よ。私も同じだったから。」
女性同士の関係は、細やかな感情に寄り添える反面、互いの揺れが重なると、
不安も倍になってしまうことがあります。
更年期はホルモンバランスの変化によって、
- イライラ
- 涙もろさ
- 睡眠の質の低下
- 気力がわかない
など、感情の揺れ＝メンタルへの影響が出やすい。
・あなたが弱いのではありません。身体の変化です。
「彼女には話せない…」悩みを抱え込みやすい背景
レズビアン女性の多くが、こんな葛藤を抱えます。
「彼女まで不安にさせたくない。」
でも、黙ってしまうほど、
- すれ違い
- 誤解
- 「わかってもらえない」孤独感
が強まってしまいます。
社会や家庭の理解が得られない孤独感
同性パートナーの場合、
- 家族に話せない
- 職場にも言えない
- 病院でも“普通の更年期”として扱われる
誰にも相談できない現実があります。
「レズビアン メンタルケア」と検索するだけで勇気を使っている人もいるでしょう。
・ここでは、心をそっと下ろしていい場所です。
更年期 × メンタルケア｜レズビアン女性が抱える特有の不安
「このままでいいの？」将来の不安
杏奈はつぶやきます。
「私はちゃんと彼女と未来を作れるのかな…」
同性カップルの場合、
- 法的な結婚ができない地域がある
- 将来の選択肢が見えづらい
そんな不安が、メンタルにのしかかります。
ホルモンバランスが感情に与える影響
更年期は エストロゲン（女性ホルモン）が急激に減少。
脳内のセロトニン（幸福ホルモン）にも影響が出るため、
- 不安感
- 情緒不安定
- ネガティブ思考
と向き合うことが増えます。
・メンタルは「心の弱さ」ではなく、ホルモンの変化です。
孤立感・自己否定の悪循環を断つ
孤独 → 不安 → 自己否定 → 孤独
というループに陥りやすくなります。
出口になるのは「話すこと」です。
・言葉にすることは、自分を守る行為。
今日からできるメンタルケア習慣
「感情を言葉にする」だけで変わる
杏奈は久子にメールしました。
「最近、不安定なの。聞いてくれる？」
久子は優しく返信します。
「話してくれてありがとう。そばにいるよ。」
完璧な説明は不要。
ただ 気持ちを共有すること が大切です。
睡眠・食事・軽い運動で整うメンタル
- 10分の散歩
- ストレッチ
- 温かい飲み物でリラックス
楽天では、更年期のメンタルサポートアイテムが多く見つかります。
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パートナーとの会話で大切にしたい“傾聴”
アドバイスより、ただ聞く。
「聞くこと」＝「味方でいること」。
パートナーとの関係を深めるメンタルケア
感謝の言葉が持つ心理的効果
人は感謝されると 自己肯定感が上がります。
「ありがとうね」「あなたがいてくれて良かった」
それだけで、関係が柔らかくなります。
“一緒にいる安心”を増やすコミュニケーション
安心は 言葉で伝えると増える もの。
「あなたといる時間が好き」
感情の距離を近づける小さな習慣
- 並んで歩く
- 同じ香りを使う
- ハグをする時間を作る
女性カップル向けアイテムとして、
ミライカラーズ（女性同士向けグッズ） を使う人も増えています。
「関係を丁寧に育てるアイテム」というスタンスで自然に入れられます。
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プロの力を借りる選択肢
オンラインカウンセリングを活用する方法
LGBTQに理解があるカウンセラーも増えています。
無理に強くならなくていい。話すだけで心が軽くなる。
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「つらい」は相談していいサイン
弱さは恥ではなく、SOSは勇気。
LGBTQフレンドリーな相談窓口
- 匿名相談
- 性の多様性に理解のある団体
- オンラインコミュニティ
孤独なら、繋がりを作っていい。
「恋愛の前に、人との繋がりを増やす」という導線で自然に。
⇒ハッピーメールの公式サイト
まとめ｜更年期は終わりじゃない、第二の人生の始まり：
自分の心を守ることはパートナーを守ること
あなたが笑っていると、
パートナーの心は安心します。
「2人で乗り越えていく」未来を描く
杏奈：「更年期って、怖いだけじゃないんだね。」
久子：「そうよ。だって、あなたと未来を作るんだから。」
🌈 更年期は、ふたりの絆が深まるチャンス。
🌈 あなたはひとりじゃない。
今日も、生きてくれてありがとう。